Förebygg skador med uppvärmning och nedvärmning

Uppvärmning

Precis som för oss människor, är det viktigt att hästarna värmer upp innan träning eller tävling. Om inte hästens muskler är varma och tänjbara kan till exempel hästen få svårt att dämpa en plötslig kraftig belastning. Framför allt hjälper uppvärmningen till att få igång hjärtsekvensen, rörligheten ökar och skaderisken minskar. Det är också en bra fysisk och mental förberedelse inför en fysisk aktivitet samtidigt som det ökar hästens prestationsförmåga.

Det är viktigt att hästen värms upp och ner ordentligt innan träning eller tävling – oavsett om hästen tränas på elitnivå eller används som motionshäst.

Nedvärmning

Likaså är det viktigt med nedvärmning efter ett träningspass eller tävling. Genom att avsluta den fysiska aktiviteten med att varva ner i tempo, får man ner pulsen på hästen och får bort eventuella slaggprodukter som har bildats under träningen. Det gör också att hästen återhämtar sig snabbare till nästa träningspass.

Det är viktigt att inte slarva med nedvärmning efter en fysisk aktivitet, och att få ner pulsen på hästen innan man ställer den i boxen. Ofta räcker det med cirka tio minuter, beroende på aktivitetens nivå och längd.

Stretching

Stretching är ett bra sätt att avsluta träningen med för att få långa och smidiga muskler på hästen. Stretchingen behöver inte ske direkt efter träningspasset utan kan ske någon gång samma dag. Att använda sig av ett stretchingprogram är ett bra sätt att gå igenom hästens stora muskelgrupper och de muskler som har använts mer intensivt under träningspasset eller tävlingen. Även massage är bra för hästen.